ЗАДАЧИ РЕЖИМА: 1. Быстрое восстановление. 2. Повышение работоспособности. 3. Спортивное долголетие. 4. Укрепление здоровья. 5. Профилактика травматизма. 6. Быстрая адаптация к сложной обстановке. ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА — обеспечить улучшение спортивных результатов, что достигается ужесточением режима. Основные элементы спортивного режима: 1. Оптимальное окружение — непосредственно или косвенно влияет на нас, так как мы зависим от него. 2. Суточный режим. 3. Личная гигиена. 4. Отказ от разрушителей. 5. Спецпитание. 6. Закаливание. 7. Восстановительные мероприятия. 8. Психогигиена, медитация. 9. Комплекс гигиенических мероприятий при подготовке к сложным условиям. При составлении режима учитываются циклы: февраль — апрель — спад работоспособности; август — сентябрь — подъем работоспособности. Суточный цикл: до 13-00— подъем работоспособности; 14-00 — 16-00 — спад работоспособности; 16-00 — 21-00 — подъем работоспособности. Для достижения результата обязателен хороший сон, так как чем больше нагрузки, тем больше нужно спать. Потребность в дневном сне — индивидуальна. Правильный режим обеспечивает интенсивный и продуктивный учебно-тренировочный процесс и достижение высоких результатов. ВОССТАНОВЛЕНИЕ — После тренировки — принимать душ. — 1 раз в неделю ходить в сауну. — Уход за зубами — чистить через 2-3 минуты после еды. — Уход за волосами. — Гигиена половой жизни: 1. Половая жизнь только в рамках семьи. 2. Ранняя женитьба. 3. Разумный выбор жены. 4. Частота половых сношений — зависит от возраста, темперамента и т. д. Нормальная частота 3-4 раза в неделю, лучше ночью (гормоны накапливаются в организме, стимулируя деятельность нервной системы и агрессивность). ДОПИНГИ — вещества, введенные в организм для искусственного поднятия работоспособности: — психотропные стимуляторы (амфетамин, кокаин) — нарушают обмен веществ; — симпотолимитические амины (эфедрин, андреамин) — нарушают работу половых желез; — разнообразные стимуляторы нервной системы (лептозол) — нарушают психическое равновесие; — наркотические обезболивающие средства — появляются травмы связок; — анаболитические стероиды — резко увеличиваются спортивные достижения.
